休み。実家に帰ってきました。実家までは車で１時間弱くらいの距離です。昼ご飯は父の手料理いただきました。写真はないけど。
私の両親は何とか元気で二人で暮らしていますが、母の視力がここ数年急激に悪化していて 料理は危なくてできません。外出も一人では無理です。父は耳が遠くなってきたらしく、本当に二人で一人というか、助け合って生活している感じです。私には妹が一人いますが、妹は遠方に住んでいるのでちょこちょこ様子を見れるのは私だけです。昔は怖い親だと思ってたけど、年老いていく姿を見るといろいろ考えちゃいますね。
体のデータ 朝測定
体重 49.4kg
BMI 20.3
骨格筋率 27.3％
基礎代謝 1115kcal
体脂肪率 30.4％
体年齢 43歳
本日の食事
朝：プロテイン トースト
昼：うなぎ丼 すまし汁 サラダ 桃 パイナップル
夜：ご飯 オクラナス煮物 鮭 トマト 味噌汁 チーズケーキ
本日の運動
エアロバイク：20分
ハンドレッド： 60回
ストレッチクランチ： 20回
ロシアンツイスト： 60回
アブローラー：膝つき 15回
バイシクルクランチ： 60回
プランク： 40秒
チューブワイドスクワット： 20回
ブルガリアンスクワット：左右 20回
チューブ開脚： 20回
レッグアダクション：左右 80回×2
チューブヒップリフト： 20回
