夜勤明け 今日は職場の食事会があったため外食でした。お酒は飲まなかったけどジュースをたくさん飲んでしまった。
体のデータ 朝測定
体重 48.4kg
BMI 19.9
本日の食事
朝：プロテイン
昼：天ぷらうどん おさかなソーセージ
おやつ：アルフォート カフェオレ
夜：焼肉
本日の運動
エアロバイク：20分
ハンドレッド： 60回
ストレッチクランチ： 20回
ロシアンツイスト： 60回
アブローラー：膝つき 15回
バイシクルクランチ： 60回
プランク： 40秒
チューブワイドスクワット： 20回
ブルガリアンスクワット：左右 20回
チューブ開脚： 20回
レッグアダクション：左右 80回×2
チューブヒップリフト： 20回
