夜勤明け 帰りに買い物しました。本当は夜勤明けの買い物は脳が動いてなくて暴走しがちなのでしたくない。でも食材があんまりなかったから。
プロテインの溶かし方がなんかわかった気がする。溶かしてすぐはどうしてもダマが残るので冷蔵庫で数時間寝かしたら溶けました。本当はだめだと思うけど自己責任です。
体のデータ 朝測定
体重 49.1kg
BMI 20.2
骨格筋率 28.2％
基礎代謝 1120kcal
体脂肪率 27.6％
体年齢 42歳
本日の食事
朝：プロテイン
昼：天ぷらうどん
おやつ：ブラウニー おさかなウィンナー
夜：ご飯 シシャモフライ ひじき煮 味噌汁 サラダ
本日の運動
エアロバイク：20分
ハンドレッド： 60回
ストレッチクランチ： 15回
ロシアンツイスト： 60回
アブローラー：膝つき 20回
バイシクルクランチ： 60回
プランク： 40秒
チューブワイドスクワット： 20回
ブルガリアンスクワット：左右 20回
チューブ開脚： 20回
レッグアダクション：左右 0回
チューブヒップリフト： 20回
