昼勤務。今日は比較的余裕ありで仕事できました。でも今月いっぱいで同僚が一人退職するため忙しくなりそう。不安。
義実家より梨を送ってもらったのでしばらく梨天国です。長男にお裾分けを取りに来させました。長男のところも米がないらしく、いろいろ探してやっと手に入れられそうだけど、そこまでの数日の米が無い というのでうちのを分けて持って帰らせました。京都は本当に米無いです。
体のデータ 朝測定
体重 49.3kg
BMI 20.3
骨格筋率 27.6％
基礎代謝 1116kcal
体脂肪率 29.8％
体年齢 43歳
本日の食事
朝：プロテイン カフェオレ
昼：ご飯 ひじき煮 鶏肉大葉炒め
夜：ご飯 鮭 レンコン煮 レバー煮 味噌汁 キムチ 梨
本日の運動
エアロバイク：20分
ハンドレッド： 60回
ストレッチクランチ： 20回
ロシアンツイスト： 60回
アブローラー：膝つき 15回
バイシクルクランチ： 60回
プランク： 40秒
チューブワイドスクワット： 20回
ブルガリアンスクワット：左右 20回
チューブ開脚： 20回
レッグアダクション：左右 80回×2
チューブヒップリフト： 20回
