昼勤。バタバタしたけど残業にもなったけど無事に終わったからよしとする。
日曜日なので夫がご飯を作ってくれていました。鳥刺しはふるさと納税です。何年もリピートしています。忙しいときに夕飯の一品になって便利です。
体のデータ 朝測定
体重 49.1kg
BMI 20.2
骨格筋率 27.3％
基礎代謝 1110kcal
体脂肪率 30.5％
体年齢 43歳
本日の食事
朝：プロテイン
昼：ご飯 メンチカツ 焼きそば
夜：ご飯 鳥刺し 目玉焼き 味噌汁 梨
本日の運動
エアロバイク：20分
ハンドレッド： 60回
ストレッチクランチ： 20回
ロシアンツイスト： 60回
アブローラー：膝つき 15回
バイシクルクランチ： 60回
プランク： 40秒
チューブワイドスクワット： 20回
ブルガリアンスクワット：左右 20回
チューブ開脚： 20回
レッグアダクション：左右 80回×2
チューブヒップリフト： 20回
