夜勤入り
体のデータ 朝測定
体重 49.0kg
BMI 20.1
骨格筋率 27.4％
基礎代謝 1110kcal
体脂肪率 30.3％
体年齢 43歳
本日の食事
朝：プロテイン トースト カルピス牛乳
昼：納豆キムチご飯 レンコン甘辛煮
おやつ：ポテトチップス カフェオレ
夜：ご飯 梅ひじき ささみ胡麻マヨ焼き ひじき煮
本日の運動
エアロバイク：20分
ハンドレッド： 60回
ストレッチクランチ： 20回
ロシアンツイスト： 60回
アブローラー：膝つき 15回
バイシクルクランチ： 60回
プランク： 40秒
チューブワイドスクワット： 20回
ブルガリアンスクワット：左右 20回
チューブ開脚： 20回
レッグアダクション：左右 80回×2
チューブヒップリフト： 20回
